Αφεθείτε άφοβα στα ζεστά χάδια του ήλιου, στα παιχνίδια της θάλασσας και στα θέλγητρα του καλοκαιριού γνωρίζοντας όμως πώς να αποφεύγετε ή να αντιμετωπίζετε σωστά δυσάρεστες μικροεκπλήξεις ή σοβαρότερα προβλήματα υγείας.
ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ
Καθημερινά χάνουμε 2-4 λίτρα νερό με την αναπνοή, την εφίδρωση, τα ούρα και τα περιττώματα. Ειδικά το καλοκαίρι, οι απώλειες νερού είναι συνεχείς, λόγω της μεγάλης ζέστης ή των έντονων δραστηριοτήτων (κολύμπι, αθλήματα κ.ά.). Έτσι, ακόμη και αν δεν ιδρώνετε –καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται αμέσως και μπορεί να μην τον αισθάνεστε–, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος αφυδάτωσης, ενώ η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε λίγες μόνο μέρες σε μοιραίες συνέπειες.
Γι’ αυτό, το νερό που χάνετε πρέπει οπωσδήποτε να το αντικαθιστάτε με τη διατροφή και με υγρά. Συνολικά η διατροφή μάς δίνει καθημερινά περίπου 1 λίτρο νερό: τα φρούτα και τα λαχανικά 85-95% , το κρέας και το ψάρι 70-80% και το ψωμί 35%. Το υπόλοιπο 1,5 λίτρο νερό τουλάχιστον που χρειαζόμαστε πρέπει να καλυφθεί με υγρά. Πίνετε, λοιπόν, αρκετό νερό, κυρίως όταν κάνει ζέστη και όχι μόνο όταν διψάτε. Το «στεγνό» στόμα και η έλλειψη σάλιου είναι ενδείξεις αφυδάτωσης.
Συμπερασματικά τώρα το καλοκαίρι, για να ενυδατώνετε σωστά τον οργανισμό σας αλλά και για να μπορεί αυτός να αποβάλλει και τις τοξίνες, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από 4 λίτρα νερό την ημέρα καθ’ όλη τη διάρκειά της, ακόμη και αν δεν διψάτε.